[...] zwykle chodzę z kimś kto pomaga mi to poprawiać ale jeszcze dużo pracy. W najbliższym okresie chciałbym zacząć przepływać 50m kraulem bez odpoczynku (a jest to problem) moja masa to 93 kg przy 176 cm. wiec jest bardzo źle. odchudzanie chcę wspomóc l-karnityną i tu zaczyna się problem bo potrzebuję diety, która z jednej strony nie wymaga [...]
[...] ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka regulowana, [...]
Witam wszystkich kulturystów i forumowiczów chcących mi pomóc. Problem niewielki, lecz wiele znaczący jak dla mnie. Otóż przygotowałem swój własny plan na masę. O to on: Masa intensywna 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + przedramię 3 dzień: braki + grzbiet Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
Cześć, mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Mam prawie 19 lat około 169 wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jak narazie, jest masa, oraz troche więcej siły. Rozpisałem juz sobie diete, jutro bede pisał plan treningowy albo jeszcze dziś. a oto moja dieta: Sniadanie: -Płatki owsianie 120g -2 jajka (przyjałem 100g) -orzechy włoskie (policzyłem [...]
[...] ale wychodzi jakos 100 x8 (sztanga) -martwy ciąg: 140 x6 -przysiad: 110 x4 A wiec do rzeczy, moje poprzednie cykle byly z grubsza nie przemyslane i konczyly sie masa kiepskiej jakosci a takowa jak wiadomo lubia sp*****lac ;) do tego cyklu chce sie przylozyc na maxa aby wykozystac w pelni jego potencjal...szukalem na forach wypowiedzi [...]
Witam prosiłbym o ocenę i ew. poprawę mojego nowego planu FBW, został troszkę zmodyfikowany bo ćwiczę już 2 miesiące i ten stary na mnie nie działa W dodatku ocenę i ew. poprawkę rozgrzewki i stretchingu... No to jedziemy : Plan wyglada tak : Trening: 1. ATG 12x3 2. RDL 12x3 3. Wyciskanie na ławce prostej 12x3 4. [...]
[...] Waga : 98 kg Wzrost : 185 cm Z typem budowy ciałą wygłąda to tak, że nie ważne ile jem i co to ćwicząc zawsze idzie w mięśnie i nie zalewam się tłuszczem. Początkowa masa ciała 76 kg. Tak jak zaczynałem z czteroapkiem na brzuchu tak jest do tej pory chociaż teraz troszeczke się zalało przez siedzącą prace. A więć podsumowując przoszę o [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Nie ma Trening: 6 razy w tygodniu + raz basen Cel cyklu: Sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Nie ma Poziom BF%: Myślę, że 15-20 może być Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Może endo może nie Stan zdrowia: [...]
[...] sztangą: 3 serie x 6 powtórzeń Proszę o szybką ocene Plany, gdyż zamierzam z nim niebawem ruszac!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj staz wynosi 6/7 miesiecy, poprzednio trenowalem FBW [...]
[...] wbiłem hcg 6tydz 5000iu rozbiłem na 4 po 1250iu e2d Jestem w 8tyg i lipa z libido wbijam samego teścia 750mg na tydz 250mg e2d i lipa z libido waga stoi czyli siła i masa w miejscu oraz brak libido niewiem co robić Dodam jeszcze od 4-8 tren a w2d 100mg WZROST 178 cm OBWÓD BICEPSA 44 cm OBWÓD KLATKI 113 cm OBWÓD UDA 60 cm OBWÓD W [...]
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]
[...] więc o pomoc w wyborze, ewentualne poprawki i odpowiedzenie na wątpliwości które zaznaczałem w poście. Pozdrawiam. Płeć :M Wiek :20 Waga :92 Wzrost :195 Cel treningowy :masa mięśniowa (priorytet:nogi,plecy) Staż treningowy na siłowni :łącznie około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Obecnie brak, wczesniej boks,kickbox,mt,mma Dostęp do [...]
Siemka Wszystkim. Generalnie roluje się już od dłuższego czasu i używałem wałka dość miękkiego gdzie komfort rolowania był naprawdę spoko ale też uznałem , że ten wałek jest za miękki bo nawet pod moją masą ciała się " odkształcał " i kupiłem drogi wałek ( 140zł ) blackroll i tu już jest całkiem inaczej. Jak roluje : - czworogłowy uda - boli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a więc postanowiłem "wziąć" się w garść i zacząć ćwiczyć, wraz z tym wydarzeniem chciałbym się was poradzić właściwie w każdej kwestii ale to później. Wiek : 17 lat. Masa : 74 kg. Wzrost : 181 cm. Więc tak, wcześniej ćwiczyłem nie dużo a powiedziałbym że nawet bardzo mało choć był czas w którym postanowiłem zrobić A6W lecz przy 16 dniu [...]
[...] najwiecej -węglowodany: jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bezmyslne na samym poczatku na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 lata 11. POZIOM BF%: 6 mierzony fałdomierzem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto tendencja do [...]
Wiek: 20 Cel: Czysta masa mięśniowa Waga: 76 Wzrost: 183 cm Info: Mam lekką oponkę na brzuchu oraz dziwny tłuszcz po bokach na klatce piersiowej. Tutaj daję wam zdjęcie, myślę, że przyda się w ocenianiu tematu i opisywania dokładnych opinii na ten temat, aby mi pomóc w wyborze. http://i39.tinypic.com/2hcm1j5.jpg Tak jak widać, mam lekki tłuszcz na [...]
[...] ten będzie 3 -pierwszy trening był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i grzbietu 1 trening mięśni naramiennych (bary) -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x (12,10,8) -wyciskanie hantel (arnoldki) 3 x [...]
Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]
[...] 4 serie progresja 12,10,8 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja /na poreczach Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 +/- Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: ok 10 mies Uprawiane inne sporty: czasami pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
